НИРВАНА

Как перестать волноваться

Tanusha — Fri, 06 Feb 2015 15:25:23 GMT

Беспокойство в небольших количествах, на самом деле, не окажет на вас вредного влияния, а даже наоборот, может быть полезным и поможет в решении каких-то жизненных проблем. В то же время, если вы волнуетесь постоянно, ваша жизнь становится полной стрессов. Приведенные ниже советы психологов могут быть вам полезными, чтобы перестать волноваться.

Избавьтесь от источников волнения

Психологи советуют использовать комнату, где вы спите, только по прямому назначению. Поэтому уберите из вашей спальни телевизор, письменный стол и компьютер. Вместо этого, разместите в ней шкаф с одеждой и полки с книгами. В этом случае ваш мозг сможет переключиться с одного вида деятельности на другой.

Поддерживайте вашу кухню в порядке, старайтесь мыть посуду сразу после еды. Таким образом, вы сможете использовать кухню для приготовления пищи, не волнуясь о горе немытой посуды.

Разместите телевизор, компьютер, видеоигры в отдельной комнате, например, в гостиной. Приучите постепенно свой мозг к тому, что эта часть вашей квартиры связана именно с отдыхом. Психологи считают, что таким образом ваш мозг будет работать более эффективно в других частях вашей квартиры.

Чтобы не волноваться, организуйте бюджет

Самой эффективным и самым простым методом для того, чтобы перестать постоянно волноваться, является планирование ваших расходов.

Проследите за вашими расходами в течение недели, записывая все траты, а затем разделите их по категориям, например, оплата счетов, продукты питания, походы в рестораны, покупка одежды и так далее. Затем возьмите затраты по каждой категории и умножьте их на количество недель в месяце. Вы получите ваш бюджет на месяц. Постарайтесь придерживаться его, чтобы постоянно не думать и не волноваться о том, где и сколько вы можете позволить себе потратить.

Планирование бюджета будет также полезным в случае, если вы решите откладывать деньги и тратить меньше в определенной категории. Просто уменьшите расходы в одной категории и увеличьте его в другой. Иногда ваш бюджет будет требовать от вас гибкости, например, если у вас запланирована встреча с друзьями в кафе, или вы решили заказать себе пиццу на дом в субботу вечером. Поэтому каждое утро уделяйте время проверке вашего бюджета.

Разница между мыслями и раздумьями

Tanusha — Thu, 04 Dec 2014 12:26:15 GMT

Важным шагом к тому, чтобы освободиться от навязчивых раздумий, является осознание разницы между мыслями и раздумьями. Мысли спонтанно возникают в нашей голове, в то время, как раздумья являются нашим собственным выбором.

В чем разница между мыслями и раздумьями?

Представьте себе, что у вас в голове возникла следующая мысль: "Я позвонил ей полдня назад, а она сказала, что занята и перезвонит позже. Я жду, но она до сих пор так и не перезвонила." Такая мысль может спровоцировать в вашем мозгу определенный внутренний диалог.

" Почему она мне не перезванивает? Что происходит? Обычно она перезванивает сразу. Может, она не хочет со мной больше встречаться? Может, я ей надоел? Может, у нее есть кто-то другой?" Это то, что происходит в вашем уме и называется раздумьями или размышлениями.

Как не предаваться раздумьям?

Как перестать предаваться раздумьям? Просто сделать выбор в пользу того, чтобы прекратить раздумывать. Когда мы пристально следим за тем, думаем ли мы о чем то или нет, мы можем выбрать, остановиться ли нам сейчас или позволить себе продолжать думать о чем-то.

Как избавиться от мыслей?

Хотя мы не можем контролировать неожиданное возникновение мыслей в нашей голове, мы всегда можем выбрать, раздумывать ли над нашими мыслями или игнорировать их. Как только мы замечаем, что раздумываем над чем-то, раздумья прекращаются. Это происходит без всяких усилий с нашей стороны.

Когда мы начеку, мысли не могут к нам прицепиться, возникая и ускользая от нас. Это присходит по причине того, что наше сознание может заниматься чем-то одним в определенный промежуток времени. Оно либо может раздумывать о чем-то, либо осознавать, что мы предаемся размышлениям.

Читайте также:

Как перестать думать

Лечебное применение Аутогенной тренировки

Углубляемся и анализируем свой ум

Как перестать думать

Tanusha — Fri, 28 Nov 2014 17:37:46 GMT

Учиться тому, как перестать думать, является важным шагом к тому, чтобы наконец почувствовать себя счастливыми и умиротворенными. Вспоминая и сожалея о том, что было в прошлом, критикуя и обвиняя себя и других, или беспокоясь о том, что будет в будущем, мы незаметно вырабатываем в себе вредную привычку.

В результате привычки постоянно о чем-то думать мы, неосознавая этого, посвящаем часы, месяцы и даже годы ненужным и бесполезным раздумьям. И вместо того, чтобы быть полезным инструментом, наш ум превращается в монстра, который мешает нам жить. Так как перестать думать и освободить себя от постоянных мучительных раздумий?

Наблюдение за умом

Важным шагом на пути обучения тому, как перестать думать, является превращение бессознательного мышления в сознательное. Старайтесь наблюдать за вашим умом в действии, как будто вы смотрите фильм в кинотеатре.

Закройте глаза и наблюдайте, какая следующая мысль возникнет у вас в голове. Заметьте, что мысли всегда возникают неожиданно и из ниоткуда. Наподобие дыхания, мы для этого ничего не делаем. Просто природа ума такова, что он способен выдавать разные случайные мысли в больших количествах.

Когда мы думаем неосознанно, то каждая наша мысль выглядит как метка на экране нашего сознания. Это настолько входит в привычку, что мы даже не осознаем, что предаемся раздумьям о чем-то. Некоторые из мыслей имеют метку "плохие", а некоторые - "хорошие". Первые мы хотим отогнать от нас подальше, а вторые - сохранить.

Если мы начнем вырабатывать привычку к тому, чтобы объективно наблюдать за возникающими мыслями без того, чтобы ставить на них метки "хорошие" и "плохие", без того, чтобы пытаться изменить их или прогнать от нас, то тогда они будут оказывать на нас все меньшее влияние. Это происходит потому, что мысли сами по себе не приносят нам страданий. Нас заставляет страдать наше отношение к мыслям.

Статьи по теме:

Как избавиться от неприятных мыслей, страхов и тревог

Как достигнуть состояния " без мыслей"

Как избавиться от мыслей во время медитации

Почему мы реинкарнируем?

Tanusha — Mon, 24 Nov 2014 21:15:13 GMT

Говоря о реинкарнации или возрождении, мы на самом деле говорим о жизненных циклах человеческой души. Наши души покинули их божественное начало когда-то давно, чтобы получить опыт в материальном мире. С самого начала было ясно, что души в конце концов вернутся обратно к их божественному началу. Каждая душа имеет сильное желание отправиться туда, откуда она первоначально пришла, то есть к исходному божественному состоянию.

Когда мы перестанем реинкарнировать

Возвращение к божественному началу станет возможным только тогда, когда душа достигнет состояния целостности, схожего с божественным состоянием. Это наличие определенных личностных черт, которые включают безусловную любовь, честность, счастливое состояние души, скромность, смирение.

Во время нашего существования в материальном мире, в предыдущих воплощениях, вышеназванные черты не были усвоены полностью или частично. Они были заменены стремлением к финансовому благополучию, престижу, власти, эгоизму. После того, как человек умирает в материальном мире, его душа рассматривает, было ли достигнуто божественное состояние. В случае, если не все перечисленные выше черты были усвоены, или усвоены не полностью, то нужная стадия еще не достигнута.

Почему душа решает вернуться на Землю?

Чтобы продолжить свое обучение, душа скорее всего решит перевоплотиться и вернуться обратно в материальный мир, на Землю. Это происходит по причине того, что личностные черты, неусвоенные в предыдущих воплощениях, могут быть наиболее эффективно заново изучены именно в материальном мире. Поэтому наша жизнь на Земле может быть описана, как тренировочный лагерь, где мы проходим обучение, чтобы усвоить необходимые личностные качества. Семья, друзья, знакомые, "случайные встречи", - это все наши партнеры по обучению души на ее пути к божественному началу.

Статьи по теме:

Кто и почему реинкарнирует?

Как выйти из колеса рождений и смертей

Как вызвать выброс гормонов счастья

Tanusha — Sat, 15 Nov 2014 21:37:09 GMT

Эндорфин относится к числу самых важных гормонов, которые вырабатываются нашим организмом. Этот гормон еще называют гормоном счастья. Он отвечает за ощущение счастья и удовлетворения, а также понижает болевые ощущения. Существует несколько натуральных способов, с помощью которых можно вызвать выброс этого гормона.

Выбросу гормонов счастья способствуют:

Регулярные физические тренировки

Как показали исследования, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, имеют повышенный выброс эндорфинов.

Употребление шоколада

Ученые доказали, что поедание шоколада вызывает выброс гормонов счастья, что, в свою очередь, стимулирует мозг создавать ощущение счастья и удовольствия.

Занятия йогой и медитацией

Йога и медитация вызывают выброс эндорфинов. Ученые полагают, что именно по этой причине йога и медитация снижают уровень стресса. К тому же, контролируемое дыхание в йоге способствует усилению выброса эндорфинов.

Употребление алкоголя

Алкоголь также помогает выбросу гормонов счастья. Это объясняет, почему многие используют алкоголь, чтобы забыть о своих проблемах, расслабиться, уйти от реальности. Однако слишком большое количество алкоголя меняет структуру мозга пьющего, и у него развивается алкогольная зависимость.

Блюда со специями

Помимо шоколада, о котором упоминалось выше, употребление блюд со специями также повышает уровень эндорфинов. Когда вы чувствуете вкус специй, ваш мозг способствует выбросу гормонов счастья. Чем больше специй в блюде, тем больше нервных клеток стимулируются.

Источник: Здравушка

Как обращаться с человеком в депрессии

Tanusha — Tue, 11 Nov 2014 13:52:32 GMT

Депрессия является очень распространенным заболеванием, которое может посетить человека в любом возрасте. Депрессия воздействует не только на заболевшего, но и на всех окружающих. Если ваш друг или член семьи находится в депрессии, ваша поддержка будет очень важна для скорейшего выздоровления. Однако очень важным является не забывать о себе, о своем здоровье и эмоциональном равновесии. Нижеприведенные советы помогут вам правильно обращаться с человеком в депрессии.

Правила обращения с человеком в депрессии

1. Не пытайтесь решить проблемы человека в депрессии. Вы не сможете этого сделать. Только сам человек в депрессии может помочь себе в выходе из этого состояния.

2. Не обвиняйте себя в том, что ваш близкий находится в депрессии. Запомните, что это не ваша вина.

3. Находящийся в депрессии склонен обвинять других в своем состоянии, говорить обидные вещи. Не воспринимайте это как личную обиду. Помните, что это говорит депрессия, а не ваш близкий человек.

4. Не пытайтесь скрыть проблему депрессии от ваших друзей и членов семьи. Это не поможет от нее избавиться. Наоборот, это может сдерживать человека, находящегося в депрессии, от начала лечения болезни.

5. Не пытайтесь давать советы человеку в депрессии. Для него гораздо важнее, чтобы вы были для него хорошим слушателем. Поощряйте такого человека говорить о своих чувствах и не пытайтесь его судить или давать советы.

Статьи по теме: Физические упражнения как средство от депрессии

Депрессия и два типа людей

Как выйти из состояния тяжелой депрессии

Депривация сна как выход из глубокой депрессии

Почему выдох длиннее в йоговском дыхании?

Tanusha — Tue, 28 Oct 2014 13:03:47 GMT

Дыхание подавляющего большинства людей является неосознанным. И вместо спокойного и размеренного, оно обычно прерывистое и беспорядочное. Когда мы боимся или слышим что-то неприятное, мы вдыхаем и задерживаем дыхание. В йоге практикуется размеренное дыхание, при котором выдох примерно в два раза длиннее вдоха.

Длинный выдох в йоговском дыхании

Одной из основных причин, почему длинный и спокойный выдох используется в йоговском дыхании, это то, что длинный выдох способствует расслаблению и снятию стресса.

Длинный выдох положительно воздействует как на тело, так и на умственную деятельность человека. В результате устойчивость к стрессам и неприятностям повышается, и способность ума концентрироваться на чем-то также увеличивается.

Как практиковать длинное йоговское дыхание

Рекомендуется практиковаться в длинном йоговском дыхании, постепенно увеличивая продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. С помощью такого дыхания вы сможете достичь расслабления нервной системы, избавиться от стресса и бессонницы.

Практикуйте дыхание йоги 1:2 перед сном, в середине ночи - при нарушениях сна, а также в любое время дня для снятия нервного напряжения и состояния беспокойства.

В утреннее время дыхание 1:2 лучше не применять, если только вы не испытываете сильное нервное напряжение. Расслабляющий эффект от такого дыхания сделает трудным подняться и заняться вашими обычными делами.

Для практики дыхания 1:2 лягте на пол, согнув колени, положив ступни на пол, а ладонь - на область живота. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, подсчитывая их продолжительность. Если вдох окажется дольше, чем выдох, вы можете начать с практики одинаковой их продолжительности. Когда такое дыхание будет выполняться без труда, вы можете постепенно удлиннять время выдоха на 1-2 секунды после каждых нескольких циклов вдоха-выдоха.

Практикуясь в дыхании йоги 1:2, следите за тем, чтобы вы не испытывали напряжения при увеличении продолжительности выдоха. Продолжайте увеличивать время выдоха только до тех пор, пока оно не станет вдвое дольше времени вдоха, но не больше. К примеру, если время вашего обычного вдоха составляет 4 секунды, время выдоха не должно быть более 8 секунд.

Помните, что даже если выдох совсем немного длиннее вдоха, это все равно дает успокаивающий эффект. Поэтому не заставляйте себя дышать так, как вам некомфортно, иначе вместо успокоения, вы получите состояние стресса и нервного напряжения.

Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять дыхательные упражнения, вернитесь к темпу, который комфортен для вас. После 8-10 таких вдохов-выдохов выполните несколько спокойных, расслабляющих дыхательных упражнений.

Почему люди оборачиваются на взгляд?

Tanusha — Sat, 27 Sep 2014 20:29:27 GMT

Многие не раз задавались вопросом, почему люди оборачиваются на наш взгляд. Парапсихологи утверждают, что способность чувствовать, когда на них кто-то смотрит, существовала еще со времен первобытного человека. Эта способность в те дни служила предупреждением о надвигающейся опасности и возможной атаки диких зверей. Парапсихологи полагают, что эта способность сохранилась до наших дней и до сих пор существует у современного человека. Скептики, однако, отрицают это предположение и считают все это предрассудками или ответами на сигналы нашего окружения, которые недостаточно сильны, чтобы мы поняли их причину.

Почему мы чувствуем присутствие других людей?

Если вы находитесь в темной комнате и ощущаете чье-то присутствие, даже если вы никого не видите, вы можете это понять, например, по запаху парфюмерии или движению воздуха в помещении. Другими словами, это происходит благодаря тонким физическим сигналам в вашем окружении.

Действительно ли люди чувствуют чей-то взгляд?

Чтобы определить, могут ли люди почувствовать, когда на него смотрят, учеными было проведено два эксперимента. В первом исследовании экспериментаторы пристально смотрели на сорок человек в то время, как они ели, пили, читали, смотрели телевизор, в течение примерно девяти минут. По окончании опыта 35 человек из 40 утверждали, что не ощущали, когда на них кто-то смотрел.

В следующем эксперименте пятьдесят человек сидели перед односторонним зеркалом и наблюдались двумя экспериментаторами по одной минуте пять раз в течение 25-минутного интервала времени. В задачу испытуемых входило определить, когда и сколько на них смотрели, а также насколько они были в этом уверены. В результате по шкале от 1 до 5 они в среднем набрали 1,24 - степень аккуратности и 1,25 - степень угадывания.

Несмотря на утверждения парапсихологов, конечно, если повторные исследования не докажут обратное, можно сделать заключение, что человек не может сказать, когда на него смотрят. Если люди чувствуют, когда на них кто-то смотрит, то это происходит на подсознательном уровне и в настоящее время является только предположением, поскольку не является доказанным.

Как выбрать будущую профессию

Tanusha — Fri, 12 Sep 2014 13:45:51 GMT

Для большинства проблемы в профессиональной сфере возникают из-за того, что человек не знает, как правильно выбрать будущую профессию. Нам может казаться, что работа, которую мы выбрали, идеально нам подойдет, а на практике оказывается, что это совсем не так. На самом деле, все дело в том, что с первого раза просто невозможно правильно выбрать будущую профессию.

Можно ли выбрать будущую профессию с первого раза?

Как показывают научные исследования, только 5 процентов людей с первой попытки выбирают профессию, которая их будет устраивать в будущем. Эти люди обычно менее творческие и менее креативные в сравнении с другими, и обычная удобная работа вполне им подходит. Следует ли из этого, что не стоит даже и мечтать о том, чтобы выбрать профессию с первого раза, которая окажется по душе?

Все дело в том, что "трава в чужом саду" нам всегда кажется зеленее. То же самое происходит, когда мы задумываемся о выборе профессии для будущей карьеры. Например, профессия адвоката выглядит для многих престижной и их жизнь представляется хорошо обеспеченной. Однако когда во время социального опроса их спросили, порекомендовали ли они эту профессию своим детям, они все ответили отрицательно.

Что предпринять, чтобы правильно выбрать будущую профессию?

Выбирая профессию, которой вы хотели бы посвятить свое будущее, смотрите на людей различных профессий и спросите себя, чей бы стиль жизни вас устроил больше всего. При этом нужно осознавать, что вам придется пройти такой же путь, чтобы достичь этого уровня жизни. Сможете ли вы переехать в другое место или отказаться от чего-то ради карьеры и будущего благополучия, как сделали те люди, стиль жизни которых вам так нравится.

Если вы решите основать свой собственный бизнес, потому что вам хотелось бы работать на себя и быть самому себе хозяином, подумайте вначале о том, что ваша компания может разориться, а вы можете потерять все вложенные деньги, что вам придется посвящать своему бизнесу все свое время и ни на что больше его хватать не будет. Многие хотели быть владельцем своей собственной стабильно приносящей доход фирмы, но мало кто себе представляет, через что нужно пройти, чтобы этого добиться.

Пробовать себя в различных сферах деятельности является очень хорошим способом узнать, какая профессия вам больше подходит. И ничего плохого нет в том, чтобы уволиться с работы, на которой вы не чувствуете себя, как на своем месте. На самом деле, очень немногие люди хотели бы оставаться на одном месте всю жизнь и работать в одной сфере деятельности. Ведь никто не может предсказать, чем вы захотите заниматься в будущем.

Выбирая профессию для своего будущего, постарайтесь представить себе, что может сделать вас счастливым. Хотя это трудно предсказать и, на самом деле, может оказаться, что это вовсе не то, что делает вас счастливым, нужно помнить, что вы всегда можете изменить свой путь в ту сторону, которая вас будет больше устраивать.

Как справляться со стрессами

Tanusha — Fri, 29 Aug 2014 13:37:04 GMT

Кто в наше время не испытывает стрессы? Они преследуют нас ежедневно и ежеминутно. А можно ли как-то справляться со стрессами, чтобы помочь себе сохранить здоровье? Да, такие способы существуют.

Способы, как справляться со стрессами

Регулярные физические нагрузки

Физические упражнения освобождают тело от гормонов стресса и увеличивают уровень эндорфинов, которые еще известны как “ гормоны счастья”. Постарайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут в день. Не расстраивайтесь, если вы слишком заняты, и вам сложно найти время для ежедневной получасовой тренировки. Прогулка в течение 20-30 минут поможет вам освободиться от стресса и значительно улучшить самочувствие. Езда на велосипеде или плавание будут также хорошей альтернативой.

Здоровое питание

Вашему телу нужно получать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы быть в хорошей форме и справляться со стрессами. Поэтому включайте в ваше ежедневное меню овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис. Не забудьте про здоровый завтрак, который должен состоять из хлопьев с молоком или йогуртом, и фруктами, или овсянки. Ешьте чаще в течение дня и небольшими порциями. Это гораздо полезнее, чем есть редко и большими объемами.

Не забывайте про воду. По данным исследований, вода помогает справляться со стрессом, поскольку при недостатке воды организм производит кортизол, гормон стресса.

Уменьшите долю алкоголя и кофеина. Алкоголь усиливает реакцию организма на стрессовые ситуации, и в то же время, зависимость алкоголя является стрессовым фактором сама по себе. Кофеин также усиливает реакцию организма на стресс, особенно на работе. Поэтому выработайте привычку пить воду вместо чая, кофе или колы.

Достаточное количество сна

При помощи сна ваш организм восстанавливает силы. Если вы не будете спать достаточное количество времени, ваш организм будет использовать стресс, чтобы вы оставались активными тогда, когда у вас нет для этого достаточно энергии. Обычно взрослому человеку необходимо 7-8 часов для восстановления организма. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. С помощью этой привычки вы приучите свое тело к тому, что оно должно чувствовать себя усталым к определенному времени, и это улучшит качество вашего сна.

Расслабляйтесь

Расслабление является хорошим способом, чтобы справиться со стрессом. Конечно, это займет какое-то время, прежде, чем вы научитесь расслабляться быстро. Спокойная музыка помогает расслабиться, особенно классическая: флейта, скрипка и фортепиано, и ли же любая музыка, которая улучшает ваше настроение. Ванны с аромамаслами или солью помогут забыть о стрессе. Зажгите свечи и расслабляйтесь. Массаж профессионального массажиста или вашего любимого человека великолепно поможет снять напряжение и справляться со стрессом.

Займитесь медитацией и йогой

Медленные движения и растяжки в йоге помогут прояснить ваше сознание, а медитация поможет очистить ваш ум и принесет огромный расслабляющий эффект. Во время медитации фокусируйтесь на чем-то, что делает вас счастливыми, представляйте себе что-то красивое, расслабляющее, например, берег океана и пальмы.

Глубокое мышечное расслабление

Практикуйте метод сильного напряжения мышц в течение десяти секунд с последующим их расслаблением. Этот метод очень действенен и поможет справляться со стрессом.