|
Ардха Навасану в случае проблем с позвоночником можно делать тогда и только тогда, если хватает физических возможностей не проваливать поясницу вперёд, сохраняя форму данной позы с прямыми ногами, в противном случае болезненный прогиб только усиливается. Сохраняться поза должна достаточно свободно, без трясучки и экстраординарных усилий.
Следует обратить внимание на различие между Парипурна Навасаной и Ардха Навасаной: в первой ноги поднимаются выше и расстояние между ногами и животом меньше, чем во второй.
Эффект от выполнения позы Ардха Навасана:
- Тонизируется печень, желчный пузырь, селезенка;
- Укрепляется поясница и мышцы пресса;
- Поза придает спине жизнь и энергию, продлевает молодость, помогает сохранить грациозность
В повседневности руки и ноги (а порой даже голова) работают более или менее активно, но пресс, как правило, остаётся «чёрной дырой». После сорока у подавляющей части прекрасной половины населения, да и мужчины немногим лучше, мышцы этой области почти атрофированы, поэтому даже минимальная их проработка очень эффективна для внутренних органов, общего тонуса и самочувствия, не говоря уже о возникновении давно забытой талии. Приводя в порядок пресс, мы гармонизируем его с периферией, «подтягивая» состояние этой области мышечного корсета до качества «остального» тела. Кроме того, за брюшной стенкой (между позвоночником и желудком) находится самая большая (после головного и спинного мозга) масса нервного вещества — «солнечное сплетение», на которое эти позы влияют наряду с Наули и Уддиана бандхой.
При дистрофичном состоянии мышц брюшной стенки следует начинать выполнение Ардха Навасаны с минимального времени выдержки и ни в коем случае не форсировать ход событий.
| 
