|
Кто в наше время не испытывает стрессы? Они преследуют нас ежедневно и ежеминутно. А можно ли как-то справляться со стрессами, чтобы помочь себе сохранить здоровье? Да, такие способы существуют.
Способы, как справляться со стрессами
Регулярные физические нагрузки
Физические упражнения освобождают тело от гормонов стресса и увеличивают уровень эндорфинов, которые еще известны как “ гормоны счастья”. Постарайтесь уделять упражнениям не менее 30 минут в день. Не расстраивайтесь, если вы слишком заняты, и вам сложно найти время для ежедневной получасовой тренировки. Прогулка в течение 20-30 минут поможет вам освободиться от стресса и значительно улучшить самочувствие. Езда на велосипеде или плавание будут также хорошей альтернативой.
Здоровое питание
Вашему телу нужно получать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы быть в хорошей форме и справляться со стрессами. Поэтому включайте в ваше ежедневное меню овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, бурый рис. Не забудьте про здоровый завтрак, который должен состоять из хлопьев с молоком или йогуртом, и фруктами, или овсянки. Ешьте чаще в течение дня и небольшими порциями. Это гораздо полезнее, чем есть редко и большими объемами.
Не забывайте про воду. По данным исследований, вода помогает справляться со стрессом, поскольку при недостатке воды организм производит кортизол, гормон стресса.
Уменьшите долю алкоголя и кофеина. Алкоголь усиливает реакцию организма на стрессовые ситуации, и в то же время, зависимость алкоголя является стрессовым фактором сама по себе. Кофеин также усиливает реакцию организма на стресс, особенно на работе. Поэтому выработайте привычку пить воду вместо чая, кофе или колы.
Достаточное количество сна
При помощи сна ваш организм восстанавливает силы. Если вы не будете спать достаточное количество времени, ваш организм будет использовать стресс, чтобы вы оставались активными тогда, когда у вас нет для этого достаточно энергии. Обычно взрослому человеку необходимо 7-8 часов для восстановления организма. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. С помощью этой привычки вы приучите свое тело к тому, что оно должно чувствовать себя усталым к определенному времени, и это улучшит качество вашего сна.
Расслабляйтесь
Расслабление является хорошим способом, чтобы справиться со стрессом. Конечно, это займет какое-то время, прежде, чем вы научитесь расслабляться быстро. Спокойная музыка помогает расслабиться, особенно классическая: флейта, скрипка и фортепиано, и ли же любая музыка, которая улучшает ваше настроение. Ванны с аромамаслами или солью помогут забыть о стрессе. Зажгите свечи и расслабляйтесь. Массаж профессионального массажиста или вашего любимого человека великолепно поможет снять напряжение и справляться со стрессом.
Займитесь медитацией и йогой
Медленные движения и растяжки в йоге помогут прояснить ваше сознание, а медитация поможет очистить ваш ум и принесет огромный расслабляющий эффект. Во время медитации фокусируйтесь на чем-то, что делает вас счастливыми, представляйте себе что-то красивое, расслабляющее, например, берег океана и пальмы.
Глубокое мышечное расслабление
Практикуйте метод сильного напряжения мышц в течение десяти секунд с последующим их расслаблением. Этот метод очень действенен и поможет справляться со стрессом.
|
