|
Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°,
невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать
себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее
делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается
пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в
депрессии. Утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий
страх. Лежишь, считаешь последние секунды, когда вот-вот зазвенит в
который раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в
мир. Нет сил. Нет сил встать
Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и
физических упражнений на
депрессию. Участники эксперимента - люди, страдающие
депрессиями - были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты,
вторая - занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю,
третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца
значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во
всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у
30% принимающих препараты, у 40% - занимающихся физическими
упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное. Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная
пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, нежели 400
миллиграммов транквилизаторов. Бег и физические упражнения помогают всем
и при любой депрессии, вне зависимости от тяжести. Хотя это
палка о двух
концах - физические упражнения действительно дают силы, но где же
взять эти
силы,
чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям? Но факт
остается фактом - любые физические нагрузки увеличивают выработку
эндорфинов, что
приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров
регулярные пробежки не менее
эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение
наступает не только в результате изменения биохимических процессов -
при
регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет
уверенность в собственных
силах.
Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер,
более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики»,
рассказывал
про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи,
несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических
причин для
заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с
незавидной
регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время
медицина
еще мало знала о так называемой маскированной
депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое
заболевание. Постоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное
лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он
стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда.
И он решился на самоубийство.
Поскольку у него были жена и дети, то он
хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное
самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он
рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех
пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце
выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся
домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо
решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз. Поскольку терять ему было нечего - он стал продолжать бегать каждый день.
Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться.
Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали
постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти, ему вновь захотелось жить. Спустя
несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце
беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта
история, повествующая об излечении от конкретного заболевания -
маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны - вряд
ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью
развлечения почтенной публики.
Тот, кто переживал глубокие депрессии, знает, что
в это время
постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от
них - занятие более чем бесполезное. Мысли будут просачиваться через любое действие,
не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один
хороший способ - это бег на большие расстояния. Для кого-то это
средство может оказаться настоящей панацеей. Не нужно быть марафонцем - при
правильном настрое человек может бежать довольно долго. Главное, полностью сосредоточиться на
процессе бега и просто наблюдать за происходящим. Ощущения, возникающие при
этом, могут быть очень
схожи с ощущениями во время медитации, словно весь мир движется, а вы стоите
на месте. Не нужно напрягаться, просто будьте, присутствуйте в беге,
чувствуйте, что происходит с вашим телом, дыханием. Нужно отметить, что через
некоторое время возникает ощущение предела, появляются
соответствующие мысли: "все... больше не могу...". Но это не совсем так -
если не останавливаться, а продолжать бежать дальше, просто наблюдая за своими
ощущениями, этот барьер исчезает, открывается второе
дыхание, вновь появляются силы.
Такой бег - своеобразный обман для ума, в это время у него просто нет
времени на привычные мысли, ум занят совсем другим.
|
