|
В традиционной технике Хатха-йоги всегда, а тем более начинающими, в числе прочих требований должно соблюдаться, по крайней мере, одно незыблемое правило: полный (хотя и временный или полный потому, что временный) уход посредством воздействия асан на тело и, следовательно, сознание, от повседневных проблем, и связанной с ними привычной и непрерывной его напряжённости (зацикливание на бизнесе, неприятностях, бесконечном «надо», — на чём угодно, чего слишком много), стабильное приведение ума к состоянию ментальной тишины и эмоционального покоя. Классический метод йоги есть средство повседневного систематического достижения тотальной релаксации, что ведёт к постепенной «разрядке» накопленного за долгие годы избытка симпатического вегетативного преобладания. Вы можете ставить перед собой множество разных задач, но если при этом не имеет места упомянутое выше, то, чем вы занимаетесь, не является йогой. Исходя именно из такой постановки проблемы, я хочу предложить в этом кратком курсе двухдневный комплекс асан для начинающих. По своей сложности он рассчитан на весьма посредственный уровень физического развития, фактически эти комплексы способен выполнять любой неподготовленный человек среднего уровня здоровья — при условии, что он внимательно изучил всю данную работу целиком и понял как надо выполнять асаны, отчего необходим именно такой подход, и что может развиться из этого в дальнейшем. Стоит запомнить, что скромное и постепенное освоение йоги никогда не таит в себе опасности и наиболее выгодно. По мере естественного «врастания» в систематические занятия, вообще никак не форсируя событий, вы уже вскоре начнёте получать всё более выраженный позитивный эффект. Он и будет подтверждением того, что творчески усвоено как всё сказанное здесь о скрытых принципах общей техники исполнения, так и её особенности, которые будут изложены достаточно подробно для каждой асаны из приведённого перечня. Приведённой информации достаточно для полноценных самостоятельных занятий асанами в течение примерно двух- трёх лет. Затем, если вы хотите двигаться дальше, следует либо найти специалиста по практике такой направленности, которая изложена в данной книге, либо продолжать работу с пределами формы базовых асан, которая, будучи грамотно построена, может самостоятельно привести к удивительным психофизическим результатам. Чтобы достичь феноменальных результатов, не обязательно выполнять подряд сотни асан или стремиться к немыслимой их сложности. Достижение необычных пределов телесной формы — только начало, хотя без качественного начала не может быть успешного продолжения. Тем не менее одно только развитие тела никогда не было целью йоги, являясь уделом факиров. Другими словами, развитие, навсегда застрявшее на фазе телесной практики, это вообще не йога.
Из книги "Исскуство коммуникации " В.Бойко Комплекс первый:
1. Пашимоттанасана — три подхода по 3 мин.
2. Врикшасана — по 30 сек.
3. Уттхитпа Триконасана— по 1 мин.
4. Паривритта Триконасана — по 1 мин.
5. Уттхита Парсваконасана— по 40 сек.
6. Паривритта Парсваконасана— 15 сек.
7. Вирабхадрасана 1— по 15 сек.
8. Вирабхадрасана 2— по 30 сек.
9. Шавасана— 3 мин.
10.Ардха Чандрасана — по 40 сек.
11. Парсвоттанасана— по 1 мин.
12 Паригхасана — по 40 сек.
13.Уткатасана — до 30 сек.
14. Шавасана — 2 мин.
15. Вирасана — до 3 мин.
16. Джатхара Паривартанасана— 2 мин.
17. Шавасана — 15 мин. Комплекс второй: 1. Пашимоттанасана- — три подхода по 3 мин.
2. Вирасана — два раза по 1 мин.
3. Сиддхасана — по 2 мин.
4. Джатхара Паривартанасана— по 1 мин.
5. Ардха Бхуджангасана— три раза по 1,5 мин.
6. Бхуджангасана — ноги на ширине плеч — 1 2 мин.
7. то же, нога на ногу — по 1 мин.
8. Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана — по 1 мин.
9. Ардха Матсиендрасана— по 1 мин. — сидя на ноге.
10. то же — по 1 мин. — сидя на полу.
11. Маричьясана— по 1 мин.
12. Парипурна Навасана — 3 подхода по 30 сек.
13. Ардха Навасана — 3 раза по 20 сек.
14. Пурвоттанасана — до 20 сек.
15. Урдхва Прасарита Падасана — 10 сек, 10 сек, 30 сек..
16. Сиршасана — по возможности, но не более 10 минут.
17. Сарвангасана — до 3-5 мин.
18. Халасана — до 5 мин.
19. Джатхара Паривартанасана— по 2 мин.
20. Шавасана — 15 мин.
| 
