|
Поза Пурвоттанасаны не имеет противопоказаний и крайне проста. Она укрепляет руки, растягивает плечи и служит для контрнагрузки после работы мышц пресса и всей фронтальной стороны туловища. Единственную трудность в ней может доставить закрепощение плеч, оно мешает выгнуть тело в необходимую дугу с постановкой ступней ног целиком на пол (чему на первых порах может препятствовать недостаточная гибкость стоп ).При регулярной практике все эти трудности уходят.
Пурвоттанасана удлиняет грудную клетку, дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед, укрепляет брюшные стенки. Для выполнения Пурвоттанасаны сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп. Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад. Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол и расслабьтесь.
| 
