|
Дыхание подавляющего большинства людей является неосознанным. И вместо спокойного и размеренного, оно обычно прерывистое и беспорядочное. Когда мы боимся или слышим что-то неприятное, мы вдыхаем и задерживаем дыхание. В йоге практикуется размеренное дыхание, при котором выдох примерно в два раза длиннее вдоха.
Длинный выдох в йоговском дыхании
Одной из основных причин, почему длинный и спокойный выдох используется в йоговском дыхании, это то, что длинный выдох способствует расслаблению и снятию стресса.
Длинный выдох положительно воздействует как на тело, так и на умственную деятельность человека. В результате устойчивость к стрессам и неприятностям повышается, и способность ума концентрироваться на чем-то также увеличивается.
Как практиковать длинное йоговское дыхание
Рекомендуется практиковаться в длинном йоговском дыхании, постепенно увеличивая продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. С помощью такого дыхания вы сможете достичь расслабления нервной системы, избавиться от стресса и бессонницы.
Практикуйте дыхание йоги 1:2 перед сном, в середине ночи - при нарушениях сна, а также в любое время дня для снятия нервного напряжения и состояния беспокойства.
В утреннее время дыхание 1:2 лучше не применять, если только вы не испытываете сильное нервное напряжение. Расслабляющий эффект от такого дыхания сделает трудным подняться и заняться вашими обычными делами.
Для практики дыхания 1:2 лягте на пол, согнув колени, положив ступни на пол, а ладонь - на область живота. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, подсчитывая их продолжительность. Если вдох окажется дольше, чем выдох, вы можете начать с практики одинаковой их продолжительности. Когда такое дыхание будет выполняться без труда, вы можете постепенно удлиннять время выдоха на 1-2 секунды после каждых нескольких циклов вдоха-выдоха.
Практикуясь в дыхании йоги 1:2, следите за тем, чтобы вы не испытывали напряжения при увеличении продолжительности выдоха. Продолжайте увеличивать время выдоха только до тех пор, пока оно не станет вдвое дольше времени вдоха, но не больше. К примеру, если время вашего обычного вдоха составляет 4 секунды, время выдоха не должно быть более 8 секунд.
Помните, что даже если выдох совсем немного длиннее вдоха, это все равно дает успокаивающий эффект. Поэтому не заставляйте себя дышать так, как вам некомфортно, иначе вместо успокоения, вы получите состояние стресса и нервного напряжения.
Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять дыхательные упражнения, вернитесь к темпу, который комфортен для вас. После 8-10 таких вдохов-выдохов выполните несколько спокойных, расслабляющих дыхательных упражнений.
| 
