|
Прежде чем выполнять эти асаны йоги для беременных,
у Вас должны быть хотя бы небольшие представления о том, чем Вы
планируете сейчас заняться. Ведь это уже серьезные нагрузки на организм.
А тело беременной - это одновременно устойчивая, но хрупкая система.
Поэтому, если Вы чувствуете недомогания, плохое настроение или боли в
область живота, Вам на время стоит сосредоточится на более простых асанах йоги для беременных, которые укрепят прежде всего Ваше душевное состояние. Шаг 1. Это поза, когда Вы крепко стоите на полу. Ноги максимально разводите в стороны. Носки смотрят вперед, руки на поясе. 
Шаг
2. Осторожно наклоняйтесь вперед. Голова слегка касается пола,
старайтесь чтобы она находилась на одном уровне со стопами. Локти
согнуты под 90 градусов и направлены назад. Ладони расположены за
головой сбоку от лица, Вы слегка опирается на них, поддерживая свое
равновесие. Если с первого раза тяжело правильно выполнить эту асану,
разметите руки около затылка и постепенно перемещайте их по
направлению к лицу. Только следите, чтобы локти были прижаты к телу.
Иначе можно задеть бедро, и вы потеряете равновесие. 
Шаг
3. Сохраняя положение тела, осторожно, касаясь пальцами пола, выведите
руки за спину. Соедините их в замок и раскройте ладони от себя.
Необходимо задержаться в этой позе хотя бы 1-2 минуты, при этом не
забывая спокойно дышать. Это самая трудная часть асаны йоги для беременных. Так как всю нагрузку по поддержанию равновесия берут на себя ноги и голова, на которую Вы опираетесь. 
Шаг
4. Расцепите руки и касаясь пальцами пола, сожмите большие и
указательные пальцы ног своими большим пальцами рук. На остальные пальцы
рук вы опираетесь. Локти максимально отведите в сторону. Голова так же
сохраняет одну линию со стопами. 
Шаг 5. Плавно возвращается в исходное положение. После длительных наклонов может закружиться голова, поэтому будьте осторожны.
Перед занятиями йогой для беременных обязательно посоветуйтесь с врачом.
| 
