Хатха-йога является наиболее популярной разновидностью йоги на Западе. Ее главная направленность - совершенствование тела с целью влияния на сознание и ум. В ней используются 84 асаны (позы йоги), 3 маха-мудры, выполняемые с контролем дыхания, и 24 мудры (энергетические печати). Основные акценты данная разновидность йоги ставит на гибкость и терпение. Если Вы приняли решение заниматься хатха-йогой, для этого подойдет хатха-йога для начинающих, которая необходима для того, чтобы изучить простые асаны. Здесь главным принципом является постепенное увеличение нагрузок на тело. При этом на начальных занятиях предоставляется возможность выполнять только те асаны в хатха-йоге, упражнения и растяжки, которые тело человека способно выполнить даже на первых этапах своего развития.
Позже занятия будут усложняться, однако не стоит бояться трудностей, т.к. основным принципом йоги для начинающих является выполнение человеком исключительно того, что он может. Осваивая асаны или позы хатха-йоги, представляющие собой статические упражнения, направленные на поддержание чистоты и здоровья тела, человек развивает выносливость, учится быть хозяином своего тела, избавляется от недугов, а также вырабатывает иммунитет ко многим заболеваниям. Кроме того, система направлена на обучение правильному дыханию, оптимальному режиму отдыха, работы и сна.
Считается, что заниматься хатха-йогой может практически каждый, однако не стоит пренебрегать предварительной консультацией с лечащим врачом в случае наличия каких-либо патологий. Особенно осторожными необходимо быть людям, которые страдают серьезными хроническими заболеваниями, лицам преклонного возраста или имеющим излишний вес.
Если говорить об освоении асан, то ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль, т.е. процесс растягивания мышц, разработка суставов должен быть приятным, не вызывать дискомфортных ощущений.
Также стоит помнить о том, что заниматься йогой ранее, чем через 4 часа после плотного приема пищи, не рекомендуется. А после окончания занятия не стоит пить, есть в течение хотя бы 30-ти минут. Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. При выполнении асан дышать исключительно через нос.
Если Вы занимаетесь перед сном, то можно принимать исключительно спокойные позы. Выполнять упражнения необходимо в хлопковой или же шерстяной одежде, т.к. синтетические материалы обладают способностью создавать электрическое поле, которая сводит на нет эффективность асан, а порой даже может оказывать отрицательное действие на организм занимающегося.Целесообразно заниматься в полной тишине в помещении с ровным полом, нормальной температурой, при отсутствии сквозняков и посторонних запахов.
Для поз стоя наилучшим образом подойдет деревянный пол, остальные же асаны будет удобнее выполнять на одеяле или ковре. Не стоит заниматься под лучами солнца. Тело в асанах должно быть полностью расслаблено, напрягаться будет только та часть тела, которая работает. Кроме того, не следует забывать о концентрации внимания на частях тела, подвергаемых воздействию, а также внимательном наблюдении за тем, что происходит в организме.
