|
Паривритта Триконасана — поза «перевёрнутого треугольника».
Её выгоднее делать вначале также у стены, разместившись к ней лицом и
грудью почти вплотную. Необходимо наклониться с выдохом, скручивая плечи
на сто восемьдесят градусов, и, опять таки касаясь лопатками стены,
разместить ладонь левой руки на полу у грани правой стопы так, чтобы их
наружные края соприкасались, причём кончики пальцев находятся на одном
уровне. Если до пола достать по каким то причинам нельзя, следует
опереться левой рукой на правую ногу, либо на искусственную опору,
скажем — на стопку подложенных книг. При этом спина туловища,
скрученного в пояснице на сто восемьдесят градусов, лопатками и всей
своей верхней частью по возможности прижата к стене, правая рука уходит
по ней в зенит. Если обе лопатки при таком положении не в состоянии
прийти в контакт со стеной, то просто следует стоять как получается, с
не совсем докрученным корпусом, прижимаясь к вертикальной опоре
преимущественно левым плечом.
В этой асане имеет
место существенный упор ладонью в пол (или рукой — в ногу), чтобы
возникла тенденция разворота туловища опять же в плоскость ног, только с
полностью перекрученным верхним поясом.
Наклоняться следует как обычно, не спеша и с выдохом. Затем следить за
тем, чтобы усилие, развиваемое при опоре на руку, не нарушало
дыхательную естественность, спонтанно изменившуюся амплитуду и частоту.
Живот скручен, абсолютно расслаблен и соприкасается с внутренней
поверхностью бедра правой ноги. В идеале — он прижат к ней так, чтобы
между ними вообще не было просвета. Лицо развёрнуто вверх, как и в
«прямом треугольнике», взор фиксирует большой палец правой руки.
Вообще в «стоячих» асанах
можно применять так называемый половинный принцип, суть которого в том,
что, войдя в позу, вы, даже прилично выполняя данную форму, не
пытаетесь сразу «влиться» в окончательную её ипостась. Половину времени
выдержки можно провести в черновых очертаниях, следя за дыханием и
расслабляясь, а когда тело «потекло», стало пластичным, следует
исчерпать форму до возможного на сегодня предела.  
Положение ступней ног и состояние их в обоих «Триконасанах»
практически идентично, включая такую подробность, что немного больше
нагружена именно та нога, в сторону которой непосредственно
осуществляется наклон. Впрочем, работа суставов бедра в «прямом» и
«обратном» «треугольниках» полностью различна.
Эффект верного освоения обеих описанных поз следующий: они оказывают
терапевтическое влияние при сколиозах и артритах нижней части спины,
артрите плечевых суставов, слабом смещении позвонков, ишиасе,
плоскостопии всех видов, повышенной кислотности. Эти асаны с успехом
применяются для ликвидации последствий перенесённого полиомиелита и в
некоторых случаях ДЦП, но лишь при достаточно умеренно выраженных
остаточных явлениях и под руководством опытного специалиста по йоге тела.
|
