Нирвана
Психология, йога, медитация, аутогенная тренировка


Главная | Мой профиль | Выход
| Регистрация | Вход
Вторник, 2018-11-20, 6:26 PM
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Как вы справляетесь со стрессами?
Всего ответов: 17
Cтатьи сайта


Уттхита Парсваконасана 


Медитация по методике Сахаджа Йоги 


Тадасана 


Комплексы Хатха-йоги 


Карма-йога и кармическая реакция 


Медитация со свечой для исполнения желаний 


Аштанга-йога -что это? 


Виды медитации 


Лечебное применение Аутогенной тренировки 


Йога: асаны для беременных 
Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная
7:03 AM

Почему выдох длиннее в йоговском дыхании?

 Дыхание подавляющего большинства людей является неосознанным. И вместо спокойного и размеренного, оно обычно прерывистое и беспорядочное. Когда мы боимся или слышим что-то неприятное, мы вдыхаем и задерживаем дыхание. В йоге практикуется размеренное дыхание, при котором выдох примерно в два раза длиннее вдоха.

Длинный выдох в йоговском дыхании

 Одной из основных причин, почему длинный и спокойный выдох используется в йоговском дыхании, это то, что длинный выдох способствует расслаблению и снятию стресса.

 Длинный выдох положительно воздействует как на тело, так и на умственную деятельность человека. В результате устойчивость к стрессам и неприятностям повышается, и  способность ума концентрироваться на чем-то также увеличивается.

Как практиковать длинное йоговское дыхание

 Рекомендуется практиковаться в длинном йоговском дыхании, постепенно увеличивая продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха. С помощью такого дыхания вы сможете достичь расслабления нервной системы, избавиться от стресса и бессонницы.

 Практикуйте дыхание йоги 1:2 перед сном, в середине ночи - при нарушениях сна, а также в любое время дня для снятия нервного напряжения и состояния беспокойства.

 В утреннее время дыхание 1:2 лучше не применять, если только вы не испытываете сильное нервное напряжение. Расслабляющий эффект от такого дыхания сделает трудным подняться и заняться вашими обычными делами.

 Йоговское дыхание

 Для практики дыхания 1:2 лягте на пол, согнув колени, положив ступни на пол, а ладонь - на область живота. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, подсчитывая их продолжительность. Если вдох окажется дольше, чем выдох, вы можете начать с практики одинаковой их продолжительности. Когда такое дыхание будет выполняться без труда, вы можете постепенно удлиннять время выдоха на 1-2 секунды после каждых нескольких циклов вдоха-выдоха.

 Практикуясь в дыхании йоги 1:2, следите за тем, чтобы вы не испытывали напряжения при увеличении продолжительности выдоха. Продолжайте увеличивать время выдоха только до тех пор, пока оно не станет вдвое дольше времени вдоха, но не больше. К примеру, если время вашего обычного вдоха составляет 4 секунды, время выдоха не должно быть более 8 секунд.

 Помните, что даже если выдох совсем немного длиннее вдоха, это все равно дает успокаивающий эффект. Поэтому не заставляйте себя дышать так, как вам некомфортно, иначе вместо успокоения,  вы получите состояние стресса и нервного напряжения.

 Если вы чувствуете, что вам трудно выполнять дыхательные упражнения, вернитесь к темпу, который комфортен для вас. После 8-10 таких вдохов-выдохов выполните несколько спокойных, расслабляющих дыхательных упражнений.



Признаки психически здорового мужчины


Сексуальные жесты мужчин и женщин


Профессии, ломающие психику


7 самых распространенных иллюзий


Йоготерапия в лечении заболеваний


Лечебное применение Аутогенной тренировки


Эффект от Аутогенной тренировки


О пользе медитации


Гьяна-йога: поиск Абсолютной Истины


Истинный смысл йоги


Как перестать волноваться


Разница между мыслями и раздумьями


Как перестать думать


Почему мы реинкарнируем?


Как вызвать выброс гормонов счастья


Как обращаться с человеком в депрессии


Почему выдох длиннее в йоговском дыхании?


Почему люди оборачиваются на взгляд?


Как выбрать будущую профессию


Как справляться со стрессами
Просмотров: 1249 | | Теги: избавиться от бессонницы, практики пранаямы йоги, снятие стресса, чем вдох, дыхание, нервное напряжение, расслабление, почему выдох длиннее | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Search
Друзья сайта
Красотка
Для тела и для души
Веселое настроение
Как и Почему
Russian food
Новости сайта


Как перестать волноваться


Разница между мыслями и раздумьями


Как перестать думать


Почему мы реинкарнируем?


Как вызвать выброс гормонов счастья


Как обращаться с человеком в депрессии


Почему выдох длиннее в йоговском дыхании?


Почему люди оборачиваются на взгляд?


Как выбрать будущую профессию


Как справляться со стрессами

Copyright MyCorp © 2018 |