|
В начале 1900-х годов нейропсихолог Оскар Фогт заметил, что некоторые
его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал
это состояние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей
степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего
количество психосоматических расстройств (например, головных болей), чем
другие. Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с
пациентами. В 1932 году он изобрел аутогенную тренировку на основе
наблюдений Фогта. Шульц обнаружил, что пациенты, которых он
гипнотизировал, испытывали два основных ощущения: тепло, разливающееся
по всему телу, и тяжесть в конечностях и торсе. Аутогенная тренировка
Шульца представляет собой комплекс упражнений, с помощью которых
вызываются эти ощущения и, вследствие их появления — самогипноз.
Итак, аутогенная тренировка — это релаксационная
техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты
во всем теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая
помогает расслабить сознание.Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения
кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела.
Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение
сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом. Шульц описывал аутогенную тренировку
как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями.
Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые
хотели научиться самостоятельно регулировать свое психологическое и
физиологическое состояние. Основой
аутогенной тренировки является самогипноз - способность, которая есть у каждого человека.
Независимо от того, задумывались ли Вы об этом или нет, Вы можете
гипнотизировать себя и делаете это довольно часто в своей обычной жизни. Важная деталь - при выполнении аутогенной тренировки
необходимо относиться к этому процессу пассивно, не стараться, чтобы
что-то получилось. То есть чтобы расслабиться, нужно расслабиться.
Просто выполняйте упражнения — и будь что будет.
Несмотря на то, что и аутогенная тренировка, и
медитация вызывают реакцию релаксации, достигается она разными
способами. В процессе медитации расслабление тела осуществляется
посредством сознания. В аутогенной тренировке ощущения
тепла и тяжести используются для того, чтобы сначала расслабить тело, а
затем — передать это расслабление в сознание путем визуализации.
Те, кто обучался аутогенной тренировке и медитации, рассказывают об
интересных и противоречивых результатах. Одни предпочитают медитацию,
так как ее легко усвоить и можно практиковать где угодно. При этом
сознание относительно свободно. Для медитации необходимо всего лишь
сосредоточиться на чем-то повторяющемся, например мантре, или на чем-то
постоянном, вроде пятна на стене. Для других медитация — это нечто
скучное и занудное. Такие люди предпочитают аутогенную тренировку,
в процессе которой требуется переключение внимания с одной части тела
на другую и использование визуализации для расслабления сознания.
Следует использовать то, что подходит вам лучше всего.
|
